Micronutrientes

By | noviembre 26, 2016

Los micronutrientes son muy importantes para nuestro organismo.  Sin embargo, es muy frecuente prestar poca o ninguna atención a ellos de forma activa. ¿Qué son los micronutrientes? A grandes rasgos: vitaminas, minerales y oligoelementos.  Tu cuerpo no los va a producir de forma natural.  Los tienes que obtener mediante la alimentación y, siendo más concretos,… Read More »

Ganar peso: los 4 errores más comunes

By | septiembre 19, 2016

A menudo conseguir ganar peso se convierte en un problema para los que empiezan con su entrenamiento.  Si es tu caso revisa bien este artículo y puede que des con la clave de lo que estás haciendo mal, especialmente en la cocina. Tomar demasiada proteína Una investigación publicada en “Journal of Sports and Sciences” revisó… Read More »

Ejercicios para adelgazar (I)

By | agosto 2, 2016

Ejercicios para adelgazar En esta entrada os traemos tres rutinas de ejercicios para adelgazar para que podáis hacer durante la semana.  Aunque es una rutina para empezar a ponerse en forma, la puedes escalar para hacerla más dura a medida que domines los ejercicios y adquieras tono físico. Cada día que te vayas a ejercitar deberás… Read More »

Curl de bíceps con mancuerna

By | agosto 2, 2016

Curl de bíceps con mancuerna El curl de biceps con mancuerna nos ayudará a definir y tonificar nuestros brazos.  Como indica el nombre, este ejercicio trabaja el bíceps.  Su ejecución es muy sencilla, y no necesitarás nada más que un par de mancuernas.  También podrías utilizar una barra si lo prefieres. Como puedes observar en la… Read More »

Estocadas con mancuernas

By | julio 28, 2016

Estocadas con mancuernas Las estocadas con mancuernas sirven para trabajar las piernas.  Es un completo ejercicio que podemos hacer en casa sin problemas.  El movimiento recuerda a las estocadas de la esgrima (de ahí su nombre). Además de ayudarte a mejorar la fuerza, también lograrás más control sobre tu equilibrio.  Con este ejercicio fortalecerás principalmente… Read More »

Elevación de talones

By | julio 28, 2016

Elevación de talones Incluyendo la elevación de talones en nuestras rutinas de ejercicios trabajaremos los gemelos, lo que nos ayudará a tener las pantorrillas bien formadas y definidas.  Cuando se trata de ejercitar el cuerpo es habitual abandonar las piernas.  ¡No debes hacerlo! Es preferible hacerlo con medio pie subido en alguna base, tal y… Read More »

Extensión de tríceps con mancuerna

By | julio 27, 2016

Extensión de tríceps con mancuerna Es hora de ponerse a trabajar con la extensión de tríceps con mancuerna.  En este ejercicio seguiremos trabajando los tríceps, esta vez con una mancuerna (sí, solo una).  Si vas siguiendo desde ejercicios anteriores, notarás que no necesitas material extra.  Perfecto, ¿verdad? Manos a la obra. Es un ejercicio tan… Read More »

Fondos en banco

By | julio 27, 2016

Fondos en banco Los fondos en banco van a trabajar muy, muy bien tus tríceps.  Es un ejercicio que parece más complicado de lo que realmente es, sobretodo para los que no lo han hecho nunca. No requiere muchas explicaciones, pero si te damos un par de apuntes importantes.  Cuando bajes, los codos deben formar un… Read More »

Elevaciones laterales con mancuernas

By | julio 26, 2016

Elevaciones laterales con mancuernas Las elevaciones laterales con mancuernas te ayudarán a fortalecer los hombros.  Es un ejercicio sencillo que puedes hacer en casa con un par de mancuernas y te ayudará a ponerte en forma. La posición inicial es de pie, pies separados, alineados con los hombros, espalda recta y una mancuerna en cada… Read More »

Press militar

By | julio 26, 2016

Press militar El press militar nos ayudará a trabajar principalmente hombros y tríceps.  Si eres mujer y piensas que no es para ti porque no quieres desarrollar una musculatura exagerada puedes estar tranquila.  Trabajar con pesas va a estilizar mucho tu cuerpo.  Para desarrollar una musculatura grande tendrías que levantar mucho peso. Si quieres hacer este… Read More »

Lagartijas (push ups)

By | julio 25, 2016

Lagartijas (push ups) Las lagartijas o push ups son un excelente ejercicio para trabajar los pectorales, hombros y tríceps.  Ideales para hacer en casa, pues no necesitamos más material que nuestro propio cuerpo. En la posición inicial ponemos los pies juntos y los brazos estirados, haciendo que las piernas y espalda queden en línea recta.… Read More »

El remo

By | julio 25, 2016

El remo El remo es un ejercicio que nos ayudará a trabajar la espalda media.  También tonificaremos los bíceps y dorsales.  Como los anteriores, es un ejercicio que podemos hacer en casa sin problemas.  Solamente necesitaremos dos mancuernas. La posición inicial, con las piernas ligeramente flexionadas y los pies un poco separados.  El tronco debe… Read More »

Pasos laterales con banda

By | julio 24, 2016

Pasos laterales con banda elástica o de resistencia Los pasos laterales con banda trabajarán muy eficientemente tus abductores, además de tonificar los glúteos y cuádriceps. El único material que necesitarás es una banda de resistencia, así que la inversión es mínima, y lo puedes hacer en casa. Para maximizar el trabajo, te recomendamos que lo hagas… Read More »

Step up

By | julio 24, 2016

Step up para piernas y glúteos El step up sigue la tónica de las últimas entradas: ejercicios para hacer en casa o en el gimnasio.  También en este caso lo utilizaremos para trabajar piernas y glúteos.  Podemos decir que esto ya va tomando forma, ¿verdad?  Tres ejercicios diferentes para trabajar la mitad inferior del cuerpo… Read More »

Puente

By | julio 23, 2016

El puente: ejercicio para tonificar glúteos El puente es otro ejercicio que podemos hacer tanto en el gimnasio como en casa, pues no necesitamos más material que una alfombrilla o en su defecto una toalla.  Es un excelente ejercicio de glúteos, igual que la sentadilla con mancuerna. Tener una variedad de ejercicios nos ayudará a… Read More »

Sentadilla con mancuerna

By | julio 23, 2016

Sentadilla con mancuerna La sentadilla con mancuerna es un ejercicio fácil que podemos hacer en casa.  Nos ayudará a trabajar las piernas y glúteos.  Vale la pena no despreciarlo por parecer muy simple, ya que produce muy buenos resultados. Las sentadillas con mancuernas son un estupendo ejercicio para fortalecer los glúteos y muchas mujeres lo hacen.… Read More »

Barritas de proteínas

By | julio 21, 2016

Las barritas de proteínas pueden ser tus mejores aliadas.  Son sanas, nutritivas y acordes a tus objetivos.  Scitec Nutrition elabora, entre otras, las barritas de proteínas chocopro, que tienen deliciosos sabores, son muy saciantes y nos aportan 18 gramos de proteínas y 22 de carbohidratos para no detenernos. Además tienen múltiples ventajas: Las barritas de… Read More »

Comprar creatina

By | julio 20, 2016

Comprar creatina es una muy buena opción para trabajar nuestro cuerpo.  La creatina ha demostrado ser uno de los mejores suplementos en cuanto a resultados.  Ampliamente estudiada, la creatina nos ayuda a aumentar la fuerza, el rendimiento y la masa muscular.  Es por ello que se ha convertido en uno de los suplementos más vendidos.… Read More »

Cómo potenciar la pérdida de grasa

By | julio 19, 2016

Cómo potenciar la pérdida de grasa.  Parece una quimera.  Sin embargo puedes aprender a optimizar tus sesiones de entrenamiento para sacar más provecho de cada una.  Te mostramos las claves.   Ejercicios para perder peso Lo primero que debes hacer es revisar qué ejercicios estás haciendo.  Los ejercicios de aislamiento, en los que únicamente trabaja… Read More »

Ganar masa muscular: consejos

By | julio 19, 2016

¿Quieres ganar masa muscular pero te cuesta?  Haz un repaso de estos diez consejos y mejora tu rutina diaria para lograr ganar músculo. Añade una comida al día Si ya estás intentando ganar masa muscular probablemente ya estás comiendo como debes.  O puede que no. Intenta añadir una comida adicional de 500 calorías al día. … Read More »